Achei um blog muito legal e com umas dicas SUPER ESPECIAIS...Vale a pena dar uma olhadinha!!!!!!

DICAS NUTRICIONAIS PARA AUMENTAR SUA ENERGIA E DISPOSIÇÃO..

Seu raciocínio, sua memória, sua capacidade intelectual e física dependem de uma mente e corpo bem nutridos. Vamos aprender como melhorar sua alimentação usando algumas estratégias que focam em melhorar sua energia e disposição:

1-  Cuide do seu lado físico: atividades regulares revitalizam seu corpo e mente em
questão de minutos (oxigenação), benefício: alimento para as células vermelhas
do sangue com mais hemoglobinas e maior transporte de oxigênio. Os exercícios
também ajudam no combate ao estresse, ansiedade e melhora da auto-estima;

2- Alimente-se de 3/3 horas: Comer frequentemente evita a hipoglicemia, depósitos de gordura,
sonolência, preguiça, cansaço, etc., tudo pelo fato de acelerar seu metabolismo!

3-   Evite açúcar refinado e doce: Eles proporcionam energia imediata, mas logo a sensação
de energia é substituída pelo cansaço e desejo por mais doces (a glicemia sobe
e depois cai rapidamente). Proteja-se disso consumindo carboidratos complexos e
integrais para energia mais permanente;

4-   Livre-se do excesso de peso e gordura abdominal: eles causam preguiça, cansaço e fadiga.
Menos peso = mais energia e disposição.

5-    Tome um bom café da manhã diariamente: mesmo que não esteja com fome ao acordar, seu
corpo precisa repor os nutrientes que foram consumidos durante o sono.
Observação: ao comer logo que acorda, você dá um estímulo matinal ao
metabolismo;

6-    Faça uma refeição leve e energética no almoço: se você é vítima da “depressão
pós-prandial” (cansaço e sono após o almoço, resultado de uma refeição rica em
proteínas, gorduras e doces), está na hora de mudar a composição do que ingere.
Faça uma refeição de salada com carne magra e pão integral, sopa de vegetais
com frango, salada com grelhado e sucos naturais;

7-   Evite o excesso de café com açúcar: além de viciar, essa mistura faz engordar e assim
como os doces, te dá energia na hora e logo após você se sente acabado e volta
a ficar com vontade de tomar mais café adoçado;

8-     Ingira complexo B: Ele evita o cansaço e desânimo, pois acelera o metabolismo. Consuma
levedo de cerveja em cápsulas;

9-     Dicas de alimentos: chá verde, banana com aveia e mel, pimenta, sucos naturais,
frutas, proteínas magras, massas integrais, iogurte light, frutas secas,
oleaginosas, etc.;

10-   Dicas de fitoterápicos: Ginseng, Ginkgo biloba, Pholianegra, Chá branco, Citrus
aurantium, taurina, colina e Pycnogenol. As quantidades são individuais.

11-    Receita de drink energético: 2 colheres de sopa de mel + 1 copo de suco de frutas +
pedaços de frutas secas + pedacinhos de castanhas. O ferro do mel e das
castanhas associa-se rapidamente à vitamina C das frutas, nutrindo rapidamente
as células.